1. Csípő:
Válassz egy utat, amit könnyen mászol (előre, vagy toprope)
A célod az, hogy egyszerre mindkét lábbal nyomd fel magad. A csípődet minél közelebb tartsd a sziklához. Ez jó testtartás kialkításához, ésegyensúly megtartásához segít hozzá.
2. Szikla meditáció
Ezt a gyakorlatot bemelegítéssel egybekötve érdemes elvégezni.Válasszeegy könnyű utat. Mászd lassan, de a mászás minden egyes apró részletére figyelj oda. Precíz lábmunka, tudatos és folyamatos légzés, kétlábas csípő feltolás. Figyelj az egyensúlyra. Ha hatékonyan és folyamatosan mászol könnyebb takon, az jó ráhangolódás az edzés nehezebb útjaira.
3. Probléma-kihívás-lehetőség
Írásbeli gyakorlat. Válaszolj az alábbi kérdésekre:
Mi a legnagyobb problémád a mászóteljesítményed fejlődése szempontjából?
Mi a legnagyobb kihívásod a mászóteljesítményed fejlődőse szempontjából?
Mi a legnagyobb lehetőség a mászóteljesítmény fejlődése szempontjából?
Ha a fejlődésed kérdését problémaként fogalmazod meg, a válasz passzív lesz, míg ha kihívásként a válaszod már egy cselekvéses megoldást is magában fog foglalni. Ha pedig lehetőségként, akkor nem csak cselekvést ,de a saját motivációdat is beleviszed, és pozitív, előremutató irányba tereled az energiáidat. Ha teljesítménybeli kérdésed, elakadásod van, ami motiváció
4. Tudatos légzés
Válassz egy könnyű utat. (Ne olyat, mint Paul Robinson a videóban.) Ahogy mászol koncentrálj a légzésedre. Legyen mély és egyenletes. Ha a szádon és hangosan fújod ki, akkor ez segít a légzés tudatosításában. A tudatos légzés segít, hogy jobban a folyamatban maradj, és csökkenti a feszültséget és a félelmet. Ja és lassabban fogsz bedurrani, mert több oxigén jut az izmaidba...
Jobb, ha tudjátok: Chris Sharma és Paul Robinson is lélegeznek mászás közben! :)
Válassz egy utat, amit könnyen mászol (előre, vagy toprope)
A célod az, hogy egyszerre mindkét lábbal nyomd fel magad. A csípődet minél közelebb tartsd a sziklához. Ez jó testtartás kialkításához, ésegyensúly megtartásához segít hozzá.
2. Szikla meditáció
Ezt a gyakorlatot bemelegítéssel egybekötve érdemes elvégezni.Válasszeegy könnyű utat. Mászd lassan, de a mászás minden egyes apró részletére figyelj oda. Precíz lábmunka, tudatos és folyamatos légzés, kétlábas csípő feltolás. Figyelj az egyensúlyra. Ha hatékonyan és folyamatosan mászol könnyebb takon, az jó ráhangolódás az edzés nehezebb útjaira.
3. Probléma-kihívás-lehetőség
Írásbeli gyakorlat. Válaszolj az alábbi kérdésekre:
Mi a legnagyobb problémád a mászóteljesítményed fejlődése szempontjából?
Mi a legnagyobb kihívásod a mászóteljesítményed fejlődőse szempontjából?
Mi a legnagyobb lehetőség a mászóteljesítmény fejlődése szempontjából?
Ha a fejlődésed kérdését problémaként fogalmazod meg, a válasz passzív lesz, míg ha kihívásként a válaszod már egy cselekvéses megoldást is magában fog foglalni. Ha pedig lehetőségként, akkor nem csak cselekvést ,de a saját motivációdat is beleviszed, és pozitív, előremutató irányba tereled az energiáidat. Ha teljesítménybeli kérdésed, elakadásod van, ami motiváció
4. Tudatos légzés
Válassz egy könnyű utat. (Ne olyat, mint Paul Robinson a videóban.) Ahogy mászol koncentrálj a légzésedre. Legyen mély és egyenletes. Ha a szádon és hangosan fújod ki, akkor ez segít a légzés tudatosításában. A tudatos légzés segít, hogy jobban a folyamatban maradj, és csökkenti a feszültséget és a félelmet. Ja és lassabban fogsz bedurrani, mert több oxigén jut az izmaidba...
Jobb, ha tudjátok: Chris Sharma és Paul Robinson is lélegeznek mászás közben! :)
Paul Robinson: Breath // Inside Game Episode 4 from Prana Living on Vimeo.
